HIITとは高負荷の運動と短時間の休憩をサイクルする運動方法で、MCT（有酸素運動）並みの効果が得られます。今回、HIITにより多くのカロリーが消費されるという話をします。
HIITはどの運動よりもカロリーを消費する!?
コロラド大学の研究では、対象者を筋トレ・MCT・HIITのグループに分け、30分の運動を実施しました。その結果、HIITが最もカロリーを消費したそうです。
こちらはカルフォルニア州立大学の報告で、HIITとSIT（Sprint Interval Training）を比較しています。
それぞれの運動を8サイクル行なった結果、HIITは209.3kcal消費したのに対し、SITでは193kcalの消費でした。
HIITはどの運動よりも消費カロリーの多いトレーニング法かもしれませんね。
HIITによりダイエット効果が得られる
HIITにはダイエット効果も確認されているようです。
ニュー・サウス・ウェールズ大学の研究で、HIITとMCT（有酸素運動）を比較しています。
HIITはMCTの半分の時間しか必要としないにも関わらず、同じレベルで体脂肪量とウエスト周囲改善に至りました。
こちらはクイーンズランド大学のメタ分析です。
65件の研究が対象になりました。長期間のHIIT以下の改善をもたらしました。
- ウエスト周囲径の短縮
- 体脂肪率の軽減
- 安静時心拍数の低下
- 血圧の低下
HIITには脂肪燃焼効果に加え様々なダイエット効果が確認されているようです。
時間がない人はHIITに挑戦してみよう
「ダイエットしたいけど運動する時間がない」そういった声はよく耳にしますよね？HIITを実施するにはたくさんの時間を確保する必要はありません。にも関わらず、多くのダイエット効果を得ることができます。ぜひ試してみてはいかがでしょうか？
