皆さんが筋トレをする理由はなんでしょうか？「スッキリするから」「ストレス解消で」「ムキムキになりたいから」など様々かと思います。ですが筋トレはダイエットにも効果的な運動方法なようです。2021年9月18日の掲載された「Sports Medicine」による研究報告をご紹介します。
筋トレにより体脂肪は1.46％も低下する
ニュー・サウス・ウェールズ大学による研究で、デザインは信頼度の高いシステマティックレビュー、メタ分析となっています。58件の研究を解析し、対象となった人数は3,000人程になるそうです。参加者は4週間以上の筋トレを行なっています。その結果、筋トレを実施したグループの体脂肪率は1.46％減少し、体脂肪量が-0.55kgも低下したようです。
体重以上に気にすべきこと
皆さんがダイエットをする理由、それは「見た目を美しくする」ではないでしょうか？それなのに多くの人は体重ばかりに目を向けてしまいます。
体重は体脂肪や筋肉が占める量を考慮していません。筋肉は脂肪よりも質量が大きいため、筋肉がついたとしても体重には変化が現れません。むしろ体重計の針は大きく触れることさえあります。
今、多くのスポーツジムには体組成計が設置されています。体組成計を用いれば自身の筋肉の量や脂肪の量まで把握することができます。体重にばかり目を向けずに、他の指標も参考にしてみてはいかがでしょうか？
まとめ
筋トレには有酸素運動と同等の体脂肪減少効果があるそうです。ぜひダイエットに筋トレを取り組むことをおすすめします。
そして、ダイエットに大事なことは体重にばかり目を向けないことです。それは体重が体脂肪の量や筋肉の量を考慮していないからです。多くのジムに体組成計があるのでぜひ試してみてはいかがでしょうか？
