運動は私たちの身体に多大なメリットをもたらします。その効果は病気の予防、アンチエイジング、脳機能の向上など様々です。しかし、そんな恩恵があるにも関わらず運動を習慣的に行なっている人は少ないんじゃないでしょうか？その理由としては時間が足りない、楽しくないといったものがありそうですね。そんな方にオススメの運動方法があります。それは「HIIT」です。HIITは短時間で行える運動にも関わらず、有酸素運動と同等以上の効果が期待できます。そして今回「HIIT」と「楽しさ」を研究した論文をよみ、HIITの楽しさが報告されていたのを発見しました。今回、その論文を皆様と共有できればと思い本記事を作成しました。
アイダホ大学の研究（2017）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28792851/
研究デザインはRCTです。17人の成人をHIITと有酸素運動のグループに分けて、それぞれの運動を自主的に行うよう指示されました。その結果、「運動への遵守率」と「運動への楽しさ」は同等に高いレベルを示しました。かつ、HIITのグループは有酸素運動に比べて4倍もの心肺機能の向上を認めました。
香港大学の研究（2020）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32497454/
24人の成人をHIITと有酸素運動のグループに分け、それぞれの運動を8週間行いました。両グループで「運動に対する楽しさのレベル」と「指示された運動への遵守率」が等しい結果となりました。また両グループともに心肺機能の向上、体脂肪率の減少といった結果もみられています。
ニューカッスル大学の研究（2020）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32854153/
デスクワークが主な大学のスタッフを対象とした研究です。HIITのセッションに参加した71％もの人が高い満足感を示したようです。またHIITは心肺機能、仕事の生産性、自己効力感、睡眠にも効果を認めました。
まとめ
HIITは短い時間で様々なメリットをもたらす時間効率の高い運動方法です。ほとんど全力で体を動かす必要があり、根気のいるものかと思いきや、楽しいと感じる人も多いみたいですね。そもそも運動にはリフレッシュや爽快感など心理的にも効果がある健康メソッドです。楽しみながらできる運動「HIIT」を試してみてはいかがでしょうか？
