読書

#96 圧倒的超時短運動法「HIIT」 / 世界一効率がいい 最高の運動

世界一効率がいい 最高の運動という本を読んでみました!

この本は一言でいうと『HIITのいろはを学べる教科書』です!

今回、この本から得た学びをご紹介したいと思います!

HIITでミトコンドリアを鍛える

HIITは、筋トレなどの無酸素運動とジョギングなどの有酸素運動との「いいとこどり」ができるのです

『CHAPTER2』より
  • HIITによってミトコンドリアの質がよくなり、量も増える
  • ミトコンドリアは酸素をもとにATP(体を動かすのに必要なエネルギー)を産生する
  • ミトコンドリアの質が落ちると活性酸素が生じ、老化・血管病・糖尿病などの原因になる

ミトコンドリアがどんな役目を担っているのかなんて考えたことありませんでした

でも、細胞の中から生まれ変わっていくって考えると、HIITって中々スゴいやつですね

僕も週2くらいの頻度ですがHIITを始めてみました

圧倒的超時短運動法「HIIT」

まさに忙しい現代人のための運動がHIITなのです

『CHAPTER3』より
  • HIITの運動時間は1分にも関わらず、その効果は45分の有酸素運動に匹敵する
  • アンチエイジング効果:速筋の増加・死亡率の低下・GLUT4増加による血糖値改善
  • BDNFの分泌・脳血流の増加・神経伝達物質の分泌により脳機能の向上が期待できる

やっぱり運動の効果って半端ないです

ただ痩せるとかだけじゃなくて、こんなにも多岐に渡って効果があるんですもんね

僕は運動自体が好きなんで、これほど嬉しいニュースはないです

地中海食とナッツを食べる

健康維持や生活習慣病の予防及び改善に効果を発揮することを示すエビデンスが最も多いのは、ダントツで地中海食なのです

『CHAPTER5』より
  • 地中海食は美味しいにも関わらず、低脂肪食・低炭水化物食と同等ないしそれ以上のダイエット効果がある
  • 地中海食と運動を組み合わせることで、体重の減少・血糖値の安定化・血圧の改善などが期待できる
  • ナッツは不飽和脂肪酸・オレイン酸・食物繊維などが含まれるダイエット効果を認める

色々な本でナッツが身体にいいって書いてあったんで、僕もナッツ生活を始めてます

ナッツの効果には満腹効果があるらしいんですけど本当なんですかね?

僕は気を抜くと、普通に結構な量が入ってる一袋を完食しちゃいます

世界一効率がいい 最高の運動』のまとめ

この本は一言でいうと『HIITのいろはを学べる教科書』です!

気になった方はぜひ本書を手に取ってみるべしっ!

ABOUT ME
湘南まんぼう
2022年5月とある温泉をきっかけにサウナにハマる。趣味はサウナ巡り。行ったことのあるサウナの感想や体験記を発信。神奈川県在住。筋トレ・読書・邦ロックも大好き。
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