「『超筋トレが最強のソリューションである』の内容が知りたい」
「筋トレやってる人って多いけど、何かメリットでもあるの？」
「筋トレのモチベが全然上がらない…」
本記事ではそんな悩みを解消していく
- 『超筋トレが最強のソリューションである』の内容
- 筋トレがもたらすメリット
僕自身、筋トレが趣味であり、ベンチプレスのmaxは100kgを超えている。読書も好きで、年間に100冊以上読むこともある。
本書の内容を知り、筋トレのメリットを理解することで筋トレへのモチベーションがあがること間違いなしなので、ぜひ最後まで読み進めてほしい。
「超筋トレが最強のソリューションである」の基本情報
“ 信じろ。筋トレは最強のソリューションだ。 ”
「はじめに」より
- 書名：超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由
- 著者：Testosterone・久保孝史
- 出版月：2018/4/24
- 定価：¥1,408 (税込)
- Amazonのレビュー数：5625（2023年8月時点）
- Kindle Unlimited：読み放題対象（2023年8月時点）
- 書籍やTwitterで筋トレの魅力を発信し続けているカリスマ
- 元々110kgの肥満児であったが、留学先のアメリカで筋トレに出会い、人生が好転
- Twitterのフォロワーは200万人を超え、著書の累計販売数は100万部突破
「超筋トレが最強のソリューションである」の要約
本書はタイトルのとおり「筋トレにはあらゆる悩みを解消する力がある」ということが詳しく書かれている。
多くの筋トレのメリットが解説されているが、本記事ではそのメリットを3つに絞ってお伝えしていく。
要約①：筋トレは自尊心を育む
筋トレをすることにより「自尊心」が高まっていく。
- 自分のことを大切にする気持ち
- 自尊心が低いと周囲の目を気にして、行動することが億劫になる
- 心理学ではself-esteemとも呼ぶ
筋トレが自尊心を高める理由は以下の通り。
- テストステロンが分泌されるから
- 理想の体型を手に入れることができるから
- 「挙がらなかった重さが挙がるようになった」といった成功体験があるから
実際、113もの論文で「筋トレは自尊心を保つ、もしくは高める」ことが報告されているらしい。
確かにマッチョって自信に満ち溢れている人が多いイメージ。
筋トレによって「他者承認」から「自己承認」へ
また筋トレをすることで、「他者承認」から「自己承認」に切り替わる。
なぜなら、筋トレをしてると、その目標は体重や体脂肪量・負荷量など自分自身を評価する「数字」を気にするようになるから。
メンタルを良好に保つためにも筋トレ。
要約②：筋トレはダイエットに効果的
減量には食事管理が不可欠だが、筋トレもダイエットには重要。
ある研究によると「体重減少には有酸素運動 or 有酸素運動＋筋トレが有効」ってことが報告されているらしい。
というと減量には筋トレより有酸素運動の方が大事と感じるが、それでも筋トレをやった方がいい理由がある。
スキニーファットとは？
スキニーファットっていうのは「体重は軽いけど見た目はだらしない」こと。
ダイエットの本質は「体重を落とすこと」よりも「理想の体型になること」のはず。
となると、ダイエットには筋トレが重要であることが分かる。
要約③：筋トレはアンチエイジング効果がある
筋トレによるアンチエイジングは以下の通り。
- 加齢に伴う筋力の低下を予防する。
- テストステロンの分泌により気持ちが若々しくなる。
- ターンオーバーによる美肌効果が期待できる。
筋トレとテストステロン
筋トレによって、著者の名前の由来と思われるテストステロンというホルモンが分泌されるが、こいつが有能すぎる。
- 男性ホルモンの一種で筋肉量の増加に関与する
- メンタル面への影響も多く、精神的な安定・自信の向上をもたらす
- 年齢とともに減少し、男性更年期障害（疲労・性欲の低下・気分の変動）の原因となる
テストステロンの増加はメリットだらけであり、そのためには筋トレが不可欠。
「超筋トレが最強のソリューションである」のまとめ
本記事では「超筋トレが最強のソリューションである」の要約を中心に解説した。
- 筋トレによりテストステロンが分泌され、自尊心が高まる
- ダイエットの本質は「体重を落とす」ではなく「体型を良くする」であり、筋トレはそれを実現する
- 筋トレは加齢による運動機能の低下を予防するだけでなく、美肌効果も期待できる
筋トレのメリットを理解すれば、筋トレへのモチベも上がり習慣化されやすくなる。
そして本書は論理を超えたアツい言葉が特徴的で、読んでるだけで奮い立たせてくれるオススメの一冊なので気になった方はぜひ本書を手に取ってほしい。
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