筋トレで人生は必ず好転する
超筋トレが最強のソリューションである（著）Teststeron
こんにちは，ころねです．皆さんは筋トレをしていますか？「マッチョになりたい」「健康のため」「ナイスバディに憧れて」すでに実践している方にはこういった理由があるかもしれませんね．しかし，筋トレの効果は「見た目の改善」には留まらないんです．本記事はこんな方にオススメ．
- 筋トレに興味があるけど中々始められない
- すでにやってるけど，どんな効果があるか知りたい
- 健康的に痩せたい
さっそく本記事の結論から
筋トレをすることで人生は好転する．メンタルが整い，ルックスがよくなり，健康になるから
参考書籍
本記事は「超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由（著）Teststeron」を参考にしています．著者のTeststeronさんは超人気Twitterの方でたくさんのフォロワーから支持を得ています．筋トレを広めるためにアツい発信をされており，執筆活動もしている方です．本書は科学的な根拠をもとに，筋トレのもたらす有益性を多く示しています．
メンタルヘルス対策には筋トレが有効
悩みや心配は筋トレで返り討ちにする
超筋トレが最強のソリューションである（著）Teststeron
コロナ，失業，病気など様々なストレスワードが今の社会には飛び交っています．そんなストレス社会を生きる上ではメンタルヘルスの予防をすることが重要です．
筋トレとホルモン
筋トレをすることでメンタルヘルスの予防が期待できます．その理由はテストステロンやセロトニンといったホルモンが分泌されるから．テストステロンは「やる気Up」「闘争心を高める」などの働きがあります．そして，セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ，その効果は「心や気持ちを落ち着かせる」こと．これらのホルモンの働きにより，メンタルに悪影響を与える「不安感」「焦燥感」「自尊心の低下」が抑制されます．筋トレにより優良ホルモンが分泌されるため，メンタルの安定が期待できます．
メンタルに関する報告
O’Connor（2010）によると，寝不足や不健康による「焦燥感」は筋トレにより改善する可能性がある，としているそう．焦燥感はメンタルへ悪影響を及ぼします．また，Ohira（2006）は，体組成（骨格筋量や体脂肪量など）の変化によりQOLが向上することを示唆していると．筋肉を増やし体脂肪を減らすにも筋トレは有効．
メンタルヘルスを予防するのはこのストレス社会では超重要．そのために筋トレをしましょう．
ダイエットをしたければ筋トレをする
筋トレこそ最強の美容行為
超筋トレが最強のソリューションである（著）Teststeron
色々なダイエット法が巷では流行ってますが，基本は食事と運動．健康的にダイエットをしたければ有酸素運動＋筋トレがおすすめです．
健康的なダイエット
健康的なダイエットとは何か？それは単純な減量ではなく，筋肉を維持・向上させつつ余分な体脂肪を落とすことだと思います．体重という数値を減らすことの固執しすぎて，身体に大事な骨格筋を落としてしまってはそれは健康的ではないと感じます．
筋トレ＋有酸素運動の効果
Willisら（2012）の報告をもとにすると，筋トレ＋有酸素運動で体脂肪量を落としつつウエストが引き締まるそうです．また筋トレなしで有酸素運動だけだと体重は減るけど筋肉はつかないそうです．健康的に痩せるには，筋量を保つ必要があると思うので，筋トレ＋有酸素運動が好ましいです．
ダイエットと高タンパク食
またダイエットには高タンパク食もおすすめです．「DIT」という言葉をご存知でしょうか？Diet Induced Thremogenesis（食事誘発性熱産生）の略であり，食事により代謝が増加することです．糖質を摂取すると約6％，脂質だと約4％のエネルギーが消費されますが，なんとタンパク質は約30％のエネルギーが使われるそうです．つまり，タンパク質を摂取することで消費エネルギーも増す，ということになります．
高タンパク食は筋量を維持する効果もあるそう．ダイエットをしたければ食事内容も気にする必要があります．
健康のために筋トレをする
長生きしたけりゃ筋トレをしなさい
超筋トレが最強のソリューションである（著）Teststeron
筋トレをすることで健康になります．筋量が増え，脳機能は向上し，死亡リスクが減るからです．
サルコペニア
「サルコペニア」という言葉をご存知でしょうか？サルコペニアとは筋量が減少していく老化現象のことで，進行すると歩行困難になり要介護の原因となってしまいます．筋トレには筋量を増加・維持させる効果がありサルコペニアの予防になります．また筋力増加の効果は高齢者にも見られるそう．いつまでも若々しく健康的に動くためには筋トレが不可欠です．
筋トレにより脳機能向上
筋トレは脳機能を高める働きもあります．ハーバードメディカルスクールの研究によると，定期的な運動により集中力にを高める化学物質が分泌されるそうです．また，筋トレは高齢者の認知機能を高めるといった研究もあるそう．先述したように，筋トレにより「テストステロン」という物質が分泌されますが，これにより「自信」と「集中力」を高まるようです．生産性を高めたければ筋トレをすることがオススメです．
長生きにも筋トレ
筋トレには死亡率を低下させる効果もあります．Stamatakis（2017）は，週に２回以上筋トレをしている人はそうでない人に比べ，癌による死亡率が約30％低いと報告しているそうです．また．Ruiz（2008）によると，筋力がある人ほど死亡率が下がると．万病のもとである糖尿病も筋トレにより予防できる可能性があるといった研究もあるそう．
筋量を増加させ，生産性が向上し，死亡率が軽減する．健康に近づきたければ筋トレするといいでしょう．
まとめ
- メンタルヘルス対策には筋トレが有効．テストステロンやセロトニンといったホルモンが分泌されるから．
- ダイエットをしたいなら筋トレをする．また高タンパク食にすることで消費エネルギーが増す．
- 筋トレをすることで健康になれる．筋量の増加，脳機能の向上，死亡率の低下といった効果がある．
今日はここまで，ありがとうございました．
