どっちがいい？自重トレーニングとウエイトトレーニングの違いを解説

「自重とウエイト、どっちで筋トレするのがオススメ？」

「どんな違いがあるの？」

筋トレをしている人の中では自重派、ウエイト派で別れていることが多く、結局どっちでやった方がいいのか迷うことも多い。

しかし、どちらにも長所・短所があるので、一概にどちらが良いとは言えず、個人的には両方行う方がいいと思う。

そこで今回、「自重トレーニングとウエイトトレーニングのメリット・デメリット」についてお伝えしていく。

本記事を読んでもらうことで、理想とするナイスボディーに近づくことができると思うのでぜひ最後まで読み進めてほしい。

そもそも自重トレーニングで効果は出るのか？

自重トレーニングだけでも十分に筋肥大することは可能である。

プッシュアップとベンチプレスを比較した研究があるが、筋肥大の程度に差はなかったと報告している。

別の研究でも同様の結果が得られている。

筋トレは、自重だろうがウエイトだろうが問題ない。

自重トレーニングのメリット・デメリット

とはいえ、自重・ウエイトにはそれぞれ特徴があって、メリット・デメリットがある。

それを解説していく。

メリット①：どこでもできる

自重トレーニングのメリットが「どこでもできる」という点。

ダンベルやバーベル、ベンチ台を使用しないので、基本的には家で実践可能。

時間や場所にとらわれないというのは、自重トレの魅力の一つ。

メリット②：お金がかからない

お金がかからないという点も、自重トレのメリット。

0円でもできる。

ヨガマットなどを買うとしても、その場限りの出費なので、ジムに通うのに比べたら全然安い。

メリット③：種目が多い

自重トレーニングは種目が多く、筋トレにバリエーションをもたせることができる。

腕立て伏せ一つでも10を超える種類がある。

またプランシェやフロントレバーなど上級者向けの技を目指すのも楽しみの一つ。

実際、僕も技の取得をモチベーションの糧にしており、筋トレの継続に至っている。

多種多様なトレーニングは自重トレのメリット。

デメリット①：モチベーションが維持しにくい

自重トレは、人によってはモチベーションを維持しにくい。

家でやるとなると誘惑となるものが多く、ジムと違って周りに筋トレしてる人がいないので、なかなか集中して取り組めない人も多い。

先にお伝えしたように、技の取得をモチベにしたり、家族など一緒にやる人を見つけるなどの工夫が必要になる。

デメリット②：負荷の調整が難しい

自分の体重を負荷にするので、自重トレは負荷量の調節が難しい。

負荷量を調節するには以下のような工夫が必要となる。

ウエイトトレーニングのメリット・デメリット

メリット①：早く筋肥大しやすい

ウエイトトレーニングのメリットは、早く筋肥大しやすいという点にある。

自重トレと違って、容易に高負荷でのトレーニングが可能になるから。

高負荷でのトレーニングは、より多くの筋繊維が活動することになるので、筋肥大しやすい。

メリット②：モチベーションが上がりやすい

モチベーションが上がりやすいのもウエイトトレーニングのメリット。

挙げられなかったが挙げられるようになる、という感覚は前進感からやる気が湧いてくる。

また、ジムでトレーニングするとなると、周りの人もみんな鍛えているので、自然と「やろう」という気持ちになる。

メリット③：負荷の調節が簡単

自重トレと違い、ウェイトトレーニングは負荷の調節が簡単である。

プレートの数を変増やすか、ピンの位置を変えるだけで可能。

自分のやりたい負荷量・回数で行えるということは、筋肥大に直結しやすいということ。

デメリット①：お金がかかる

ウエイトトレーニングをするとなると、ジムに通うことが大半になるのでお金がかかってしまう。

会員制のジムだったら、月にだいたい7000円くらいはかかる。

年単位で換算すると10万円弱くらいにもなる。

費用がかかりやすいというのは、ウエイトトレーニングのデメリットだろう。

デメリット②：ケガしやすい

高負荷を扱うことが多いので、ウエイトトレーニングはケガのリスクが大きい。

もちろん正しいフォームで行えば問題ないが、学校で筋トレの授業があるわけではないので、初めの頃からキレイなフォームでできる人の方が少ない。

なので、人から教わったり、動画で撮って自分で修正するといったことが必要になる。

まとめ

自重トレーニングとウエイトトレーニングのメリット・デメリットをまとめると以下のようになる。

ただ、筋トレにおいて最も重要なのは「継続」なので、自身に合った方法で構わないと思う。