ぷくぷく丸くなってく！先月よりプラス4グラムだぜ！
体重もコントロールできないようじゃ人生はコントロールできんよ…とりあえずこれ読んで痩せな
健康的かつ科学的根拠のあるダイエットを実践したい人にオススメなのが『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』です！
人気ブロガー兼サイエンスライターである鈴木祐大先生による『科学的根拠に基づいた狩猟採取の生活でダイエットする方法』を伝授してくれるのが本書になります。
そんな本書における個人的によかった名言は以下の通り。
- 名言❶：加工食品に仕込まれた中毒性に対して、私たちの脳がうまく対応できないのも当然でしょう
- 名言❷：目を閉じてジッとしているだけで寿命が延びるのですから、睡眠の改善こそがもっともラクな健康法と言えるかもしれません
- 名言❸：運動を始めたいなら、ジムのメンバーになるより ＮＥＡＴを増やすのが先でしょう
それぞれ順番に深掘りしていきます！では行きますかっ！
❶加工食品は太る
“加工食品に仕込まれた中毒性に対して、私たちの脳がうまく対応できないのも当然でしょう”
『Ｃｈａｐｔｅｒ １』より
加工食品は太るって話！
加工食品に含まれる「糖分」や「脂肪」には中毒性があり、これが過剰なカロリー摂取の原因であるといいます。
加工食品を減らしただけでも、体脂肪や体重が減ったという報告も多いそうです。
原材料の原型がわからないモノや人工甘味料が含まれたモノは避けた方が良いって感じですね。
加工して良いのは「SNOW」だけ、食品はありのままに限るってこと！
❷健康を求めるなら睡眠
“目を閉じてジッとしているだけで寿命が延びるのですから、睡眠の改善こそがもっともラクな健康法と言えるかもしれません”
『Ｃｈａｐｔｅｒ ２』より
健康を求めるなら睡眠って話！
睡眠不足になると
- 病気のリスクUp
- 肌の老化
- 肥満
といった原因になることが分かってます。
そこで本書で紹介する睡眠の改善方法はこんな感じ。
- 日中は陽の光を浴び、夜はブルーライトを避ける
- 適度に運動をする
- 呼吸法を実践する
- 寝室の室温や騒音など環境を整える
ちなみに僕は本格的に筋トレ始めてから、魔人ブウ並によく寝れるようになりました。
筋トレでいうプロテインくらい、サウナでいう水風呂くらい、健康において睡眠は重要。
❸ダイエットならまずNEATを増やす
“運動を始めたいなら、ジムのメンバーになるより ＮＥＡＴを増やすのが先でしょう”
『Ｃｈａｐｔｅｒ ３』より
ダイエットならまずNEATを増やせって話！
NEATっていうのはNon Exercise Activity Thermogenesisの略で、簡単にいうと「運動以外で消費するエネルギー」のこと。
つまりNEATを増やすってのは、運動しなくていいから家事とか階段の上り下りとか日常生活をアクティブにしようってこと。
なんと、NEATを増やすだけで週3の激しい運動に匹敵するダイエット効果もあったとか。
NEETはダメでもNEATはいいってことですね！
『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』のまとめ
『科学的根拠に基づいた狩猟採取の生活でダイエットする方法』を伝授してくれるのが本書になります。
健康的かつ科学的根拠のあるダイエットを実践したい人はぜひ本書を手に取ってみるべしっ！
