筋トレに向いているコンビニ食が知りたいんだよな〜
間食って実際アリなの？
小腹が空いた時に食べるオススメの食材が知りたい
本記事ではこういった悩みを解消していく。
手軽に補給できる筋トレ食を知ることで、普段の食事管理がより容易になり、筋トレの成果が出やすくなる。
どこのコンビニでも入手可能なものを紹介しているので、ぜひ最後までチェックしてみてほしい。
コンビニで買えるオススメの筋トレ食7選
では早速、オススメのコンビニ食を紹介していく。
サラダチキン
- タンパク質：27.9g
- 脂質：1.8g
- 炭水化物：0.0g
- カロリー：128kcal
- リーズナブルで高タンパク
- 低糖質で低脂質
- 味の種類も豊富
マッチョ御用達の神食材。昼ごはんに迷ったらとりあえず買ってる。
ゆで卵（1個、50g）
- タンパク質：6.25g
- 脂質：5.2g
- 炭水化物：0.15g
- カロリー：67kcal
- 卵白には豊富なタンパク質
- 黄身には脂質が含まれるが、栄養素もたくさん
基本は家で作って職場に持ってく。作り忘れた時は絶対買う一品。
バナナ（1本、90g）
- タンパク質：0.99g
- 脂質：0.18g
- 炭水化物：20.25g
- カロリー：84kcal
- 手軽に炭水化物の補給が可能
- 脂質が少ない
- セロトニンのもととなるトリプトファンが摂れる
一房買って職場の冷蔵庫にストックしておく。これが僕の基本。
サバ缶（水煮）
- タンパク質：28.2g
- 脂質：15.1g
- 炭水化物：0.0g
- カロリー：248kcal
- 不飽和脂肪酸を多く含む
- カルシウムの吸収をたすけるビタミンDも摂れる
これはマジで僕のマストアイテム。これも買い込んで職場のロッカーにストック中。
プロテインバー
- タンパク質：15.8g
- 脂質：10.1g
- 炭水化物：14.1g
- カロリー：208kcal
- お菓子感覚で食べれるくらい美味しい
- 味のバリエーションも多い
- 他の栄養素も豊富
本気でそこらのお菓子より全然美味しい。小腹が空いたらとりあえず買っちゃう。
ナッツ（アーモンド、10粒、12g）
- タンパク質：2.56g
- 脂質：6.68g
- 炭水化物：2.15g
- カロリー：76kcal
- 良質な脂質源
- 食物繊維が豊富で満腹感が得やすい
- 間食にも適している
満腹感が得やすいはずなんだけど、油断すると普通に爆食いしちゃう。
オイコス（ヨーグルト）
- タンパク質：92g
- 脂質：0.0g
- 炭水化物：12.3g
- カロリー：92kcal
- デザート感覚でタンパク質が摂取できる
- ギリシャヨーグルトなので脂質が少ない
- とりあえず美味しい
このスイーツ感覚でタンパク質摂取は非常にありがたい。デザートが食べたい時の第一選択肢。
食事管理は「マクロ管理法」で行う
基本的に食事管理は「マクロ管理法」を用いて行い、算出された各栄養素の範囲内で食事を行うのが基本。
- 必要なマクロ栄養（タンパク質・脂質・炭水化物）に基づいて食事をする方法
- この方法を使うことで、個人の栄養摂取が最適化され、健康・筋肥大・ダイエットなどの目的に合わせた食事が可能
- 食事・栄養への情報感度が高まる上、仕事でのパフォーマンス向上も期待できる
必要なマクロ栄養素を算出する際にはこちらのサイトがおすすめ➡︎WEB版マクロ栄養計算機（＊別サイトへ移動します。）
紹介したコンビニ食も、このマクロ管理法の範囲内で選ぶのが基本。
筋トレをしている人は間食をした方がいい
間食ってしない方がいいんじゃないの？
間食は良くないイメージを持っている人も多いが、筋トレをしている人にとって間食はオススメ。
- 筋肉量が維持しやくなる：血中のアミノ酸レベルが維持されるため、筋肉の分解が抑制できる。
- 太りにくくなる：小分けにすることで空腹が感じにくくなる。また、食べたものが消費されるので、体脂肪になりにくい。
- 消化器の負担が減る：一度あたりに消化する食べ物の量が減る。
実際、トップビルダーのほとんどが1日8食くらい食べているとか。
多くのメリットがあるので、間食を取り入れてみてはどうだろうか？
ナッツは間食に適している
ナッツって太るんじゃないの？
ナッツはそのカロリーから太るイメージがあるが、実際はダイエットに適した食材。
- 食欲が減る：含まれる不飽和脂肪酸が食欲を抑えるホルモンを分泌させる。
- 消費カロリーup：含まれる植物性タンパク質・オレイン酸が熱産生を促進する。
- 満腹感が得られやすい：食物繊維が含まれており、少ない量で満腹感が得られる。
実際にはある研究によって「ナッツは痩せる食材であった」という結果が得られているそう。
間食として何か食べたい時はナッツが非常におすすめ。
プロテインバーは太る？
プロテインバーは太るって聞いたことがあるよ
プロテインバーは間食に非常におすすめではあるが、カロリーはそこそこあるので、さすがに食べすぎると太る。
基本的には1日1個まで、多くても2個までにすべき。
また種類によっても糖質・脂質の割合が結構変わってくるので、しっかりと表示をみてから選びたいところ。
個人的にオススメなのが「inバープロテイン ベイクドビター」で、糖質が低い上に、食物繊維も含まれている。
まとめ
本記事では「筋トレをしている人におすすめのコンビニ食」を中心に説明した。
- コンビニで買えるおすすめの筋トレ食はサラダチキン・ゆで卵・プロテインバーなど
- 筋トレをしている人は、筋肉量を維持するために完食を取り入れる
- 間食にナッツは適しており、ダイエット食としても優秀
優秀なコンビニ食がわかれば、さらに食事管理がうまくいき、筋トレの成果も出やすくなっていく。
ぜひ、本記事で紹介したコンビニ食を有効活用して、筋トレライフを満喫してほしい。
