こんにちはコロネです．皆さんは何かしら目標を立てて行動したことがあると思います．資格のための勉強，語学堪能のための英会話教室，ダイエットのためのランニング．これらのことは達成できたでしょうか？今回は目標達成に関するお話しをしていきます．
先に今日の内容の要点からお伝えしますね．要点は3つです．
- if thenプラニングを使って行動計画を立てることで、その実行率は300%になる。
- 現実的楽観主義者になることで、モチベーションを維持しつつ努力することができる。
- 拡張的知能観を持つ人は、上手くいかない時に自分の努力や行動のせいにする。
参考書籍
今回の参考書籍を先に紹介しておきます．著者「ハイディ・グラント・ハルバーソン」さんによる「やり抜く人の9つの習慣」です．
こちらはメンタリストDaigoさんもおすすめの一冊で，心理学的に正しい目標達成の方法が示されています．
if thenプラニングで行動実行率を上げる
それでは要点を深掘りしていきます．どうぞ．
If thenプラニングを用いて行動計画を立てることで，その目標が達成できる確率はぐーんと向上します．そもそもif thenプラニングとは何か．If thenとは「もしこうなったら，こうする」という意味で，それに倣い計画を立てます．例えば，「もし朝7時になったら読書を始める」「もしお腹が空いたならランニングをする」「もし夕飯を食べ終わったなら，英語の課題をする」といった感じですね．
心理学の実験でif thenプラニングを用いて運動習慣を立てた報告があります．if-thenプラニングを使った人はそうでない人に比べて3倍もの効果があったそうです．脳は「AならB」「XならY」といったシンプルなことを認識しやすいそうです．
目標に向けて行動計画を立てるときはif thenプラニングを意識してみてはいかがでしょうか．
現実的楽観主義は努力を可能にする
現実的楽観主義者になることで，モチベを下げることなく努力し続けることができます．現実的楽観主義者とは，ただただポジティブではなく成功にはたくさんの努力が必要だと理解している人のことです．一方で非現実的楽観主義者とは，根拠のない自信に満ち溢れている人，「まあ何とかなるっしょ精神」の人です．
心理学者のガブリエル・エッティンゲンが行った研究を紹介します．これは肥満の女性を対象にダイエットプログラムに参加してもらうといった研究です．その結果ですが，プログラムを達成できると答えた人はそうでない人に比べて13キロの減量に成功しました．また，間食や食べすぎなど食べ物の誘惑に「容易に打ち勝てる」と答えた人は「簡単にはいかない」と答えた人に比べ13キロも重いままだったそうです．
ポジティブなことはモチベーションの維持・向上に役立ちます．
また現実的なことは，成功までの障害を想定できているので努力を続けることができます．根拠のない自信はやっぱりNGですね．「容易にはうまく行かないだろう，でも自分はやり遂げることはできる．」そう思うことが成功の秘訣ですね．
拡張的知能感の人は挫折しにくい
拡張的知能感の人はうまく行かないときに，自分の行動や考え方のせいにします．拡張的知能感とは考え方の一種で，能力は先天的なものではなく，経験や努力によって高めることができるというものです．対局をなすのが固定的知能感という考え方で，能力は生まれ持ってものであり，自身の努力では変えようがない，といった考え方のことです．
目標に向かって行動するとき，何かしらの壁にぶち当たることはよくあることです．拡張的知能感の人は，うまく行かない理由を自分の行動や考え方のせいにします．固定的知能感の人は，うまく行かない理由を自分の能力のせいにします．
行動や考え方など，自分で変えられることが原因であれば挫折することなく努力を続けることができます．
結果や成果は才能によって決まるものではありません．自分は成長できると胸に刻むことで，努力し続けることが可能です．
まとめ
目標達成するコツを3つお伝えしました．キーワードはif-thenプラニング・現実的楽観主義・拡張的知能感です．これらを意識して，目標に取り組むことが成功する秘訣です．
今日はここまで，ありがとうございました．音声配信もやっているのでよかったら聞きにきてくださいね．https://stand.fm/episodes/60d9c8af0f804f00064aab34
