多くの人が筋トレを習慣にしている背景には、その筋トレの効果が認知されてきていることが考えられる。
「健康のため」「ストレス発散したい」「純粋にマッチョになりたい」など動機はさまざま。
僕も前から筋トレは軽くやってたけど、しっかりのめり込んだのは、その圧倒的なメリットを知ったから。
今回、書籍などから得た情報をもとに「筋トレの効果」を紹介。
メンタル｜優良ホルモン分泌により精神安定
筋トレによってセロトニンやテストステロンといったホルモンが分泌されるが、これらの働きによってメンタルが安定する。
また、
- 見た目の変化
- 挙げられなかった重量が挙げられる
- 体重という数値の変化
など自己成長を実感しやすく、それに伴い自己肯定感も爆上がり。
僕も目標としていたベンチプレス100キロを挙げられた時は、周りと一線を画した気分になった。
まぁ、ガチ勢からしたら大したことないだろうけども。
見た目も心もパワフルになるには筋トレ一択。
睡眠｜眠剤よりもスクワット
よっぽど昼寝で爆睡した時を除いて、筋トレを始めてから寝付けないことはなくなった。
筋トレによってノンレム睡眠という深い睡眠の時間が増すことが分かっている。
つまり睡眠の質が上がるということ。
- 迷走神経反射による睡眠中の心拍数⬇︎
- 脳由来神経栄養因子BDNF⬆︎
- 睡眠中の体温⬆︎
などが睡眠の質を上げるメカニズムとされている。
健康｜筋トレisパーフェクト予防医学
筋トレには病気のリスク⬇︎・死亡率⬇︎といった効果があることが分かっている。
その理由としては、
- 糖代謝の改善
- 炎症⬇︎
- 骨格筋量⬆︎
などが挙げられる。
実際筋トレを始めてその効果を最大化させようとすると、食事とか睡眠とか生活習慣に気を使うようなるから、それも寄与していると思う。
筋トレisパーフェクト予防医学
ダイエット｜代謝が増して消費エネルギー⬆︎
筋肉の量が増えれば基礎代謝は向上し、1日の消費エネルギーも増していく。
また、筋トレはガチになる程、食事管理も徹底するようになる。
高タンパク食は普通の食事に比べて、食事誘発性熱産生を誘発するから、これによっても代謝は増加。
食生活の是正に加えて筋トレという運動習慣をかけ合わせれば、痩せないことはない。
アンチエイジング｜タレントや女優も筋トレライフ
美容対策としても筋トレは有効。
今や”ローラ”氏や”中村アン”氏など、多くの芸能人も筋トレに勤しんでいる。
筋トレによって成長ホルモンが分泌され、肌の新陳代謝は促進され、骨や筋肉も逞しくなる。
また、歳をとるごとに減少しがちなテストステロンも増加するため、気持ちも前向きでいられる。
美ボディ・美肌を手にするためにも筋トレ。
まとめ
筋トレにはこれほどまでに多くのメリットがある。
習慣化できれば確実に今の生活よりもさらに好転すると本気で思う。
僕も筋トレをやっているが本気になったのは約1年前。
もっと前からどハマりしていたかった。
そう思ってるくらい最高の自分磨き。
参考書籍
科学的に正しい筋トレ
理学療法士・トレーナーとして働く”庵野拓将”氏による筋トレ理論の指南書。
科学的根拠を重視しており再現性の高い筋トレが実践可能。
超筋トレが最強のソリューションである
Twitter界の圧倒的カリスマ”Teststeron”氏による筋トレメリット大全。
著者のアツい言葉と科学的根拠で筋トレへのモチベが爆上がり。
筋トレ以前の筋肉の常識
何事もそうだが物事には優先順位というものがあり、それは筋トレにも当てはまる。
初心者が注力すべき点などを丁寧に解説。
