ベンチプレス100kgってどのくらいすごい？必要な期間と達成する方法

ベンチプレス100kgを上げたいけど、どのくらいの期間が必要か分からず、モチベーションが上がらない人もいるだろう。

結論からいうと、100kg挙げられるようになるまでは半年から2年間ほどの時間がかかる。

僕自身、筋トレを始めてから8ヶ月目にして100kgを達成できた。

そこで本記事では「ベンチプレス100kgを達成する方法」を解説していく。

ベンチプレス100kgってすごい？

結構人によって意見はまちまちだが、個人的にはベンチプレス100kgは十分にすごいことだと思う。

ただ、体重によって100kgの難易度は変わってくるので、下の表も参考にしてみてほしい。

重量	未経験者	初心者	中級者	上級者	エキスパート
50	24	38	57	79	103
55	29	45	64	87	113
60	34	51	72	96	123
65	39	57	79	104	132
70	44	62	85	112	141
75	49	68	92	119	149
80	53	74	98	127	157
85	58	79	105	134	165
90	62	84	111	141	172
95	67	89	116	147	180
100	71	94	122	153	187

ベンチプレス100kg達成に必要な期間

ある調査によるとベンチプレスで100kg達成するまでには半年から2年かかることがわかった。

ただ、開始時点の筋力や筋トレの実行状況などによっても変わるので、この半年から1年というのはあくまで目安にしておいた方がいいだろう。

僕自身における達成までの道のり

その月ごとの経過や、達成時点での状況は以下の通りになる。

目安内でも早い方だったが、これは開始時点ですでに最大挙上量が60kgだったためだと思う（日本人男子の平均挙上重量は45.5kg）

最初の半年間は面白いように重量を上げることができたので、それが筋トレにハマった要因にも感じる。

ベンチプレス100kgを挙げる方法

ただ闇雲にやるよりも、ちょっとしたコツを実践した方がより早く達成できる。

僕自身の経験談を踏まえて、100kg挙げるために有効だと思う方法を解説していく。

毎回ベンチプレスをやる

これは賛否両論あるだろうが、ジムに行くたび毎回ベンチプレスをやっていた。

やはり常に目標に目を向けている必要があると思う。

あとベンチプレスで鍛える筋肉はベンチプレスで鍛えるしかないとも感じた。

大体どんな感じでやってたかっていうとこんな感じ。

目標宣言する

これはモチベーションを維持する目的。

「宣言効果」といって、誰かに公言すること、目標に向けて行動する確率を高めてくれる。

僕はSNSと周りの友人とかに「半年でベンチプレス100kg上げる」って宣言していた。

結局のところ半年では達成できなかったけど。

でもこうやって目標を宣言することで、高頻度でジムにも通えたし、モチベが持続したのも実感している。

たまに限界に挑戦

筋トレは長期戦になるので、大事になるのはやっぱり継続すること。

継続にはモチベーションが欠かせないので小さい成功体験を重ねることが重要。

そこで僕は、少なくとも2週間に1回は自分の限界重量にチャレンジしていた。

筋トレ初心者のボーナス期間だと思うが、2週間くらいすると結構上がるようになっていた。

その度に成長や前進感があったんで、モチベが爆上がりしてたのを覚えている。

定期的に限界に挑戦して、進捗状況を実感するのは超重要だと感じた。

正しいフォームで実行する

細かいところを言うとキリがないので、以下の3つのポイントだけ確認してみよう。

筋トレ仲間がいなければ、スマホなどで自身のフォームをチェックするといい。

一度も確認したことがないと、イメージとだいぶズレていたりするので、定期的にフォームチェックすることをオススメ。

家でも胸トレをやる

忙しい人は毎日ジムに通うことが難しいかもしれない。

そんな時でも欠かさず胸トレを実行することが大事なので、ジムに行けない日は家でプッシュアップをする。

椅子に足を乗せたり、ゴムバンドを使用すれば負荷を上げることも可能。

また、僕自身も愛用しているが、ディップススタンドを使えば、高負荷の胸トレ「ディップス」も実践できる。

オススメの器具「ディップススタンド」に関する記事はコチラ➡︎「【自重トレの効率アップ】自宅でムキムキになりたい人におすすめのディップススタンド【STEADY】」

食事管理をする

筋トレで成果を出すには「食事」は無視できない。

まずは以下の点だけでも実行するといい。

一般成人はタンパク摂取量が不足している傾向があるので、手軽に摂取できるプロテインを活用するのもオススメ。

まとめ｜ベンチプレス100kgは必ず達成できる

今回「ベンチプレスで100kgを達成するのに必要な期間やその方法」について説明した。

ベンチプレス100kgは、筋トレを継続すれば達成できる。

今回お伝えした方法を実践して、ぜひ100kg挙げた達成感を味わってほしい。