「筋トレを始めてみたいけど、具体的にどんなメリットがある？」
「職場の周りの人が結構鍛えているけど何で？」
「どんな感じで筋トレを始めればいい？」
こういった悩みを本記事では解決していく。
- 社会人に筋トレがオススメな理由
- 社会人トレーニーにオススメの筋トレの方法
- 社会人トレーニーが食事で意識すること
僕自身、社会人になってから本格的に筋トレを始めたが、多くのメリットを実感している。
本記事を読むことで、筋トレのメリットが理解でき、筋トレへのモチベーションが上がること間違いなしなので、ぜひ最後までチェックしてほしい。
社会人にこそ筋トレがオススメな理由4選
僕は社会人となってから筋トレを始めたが、色々なメリットを感じている。
自身の経験も踏まえ「筋トレがオススメとなる理由」について紹介していく。
- ストレス解消になるから
- 睡眠の質が高まるから
- 仕事の生産性が上がるから
- アンチエイジングになるから
ストレス解消になるから
社会人ともなると、人間関係や業務負担なのでストレスを抱えやすい。
筋トレはそういったストレス解消の効果がある。
テストステロンやセロトニンといった優良ホルモンが分泌されるため、メンタルが安定しやすい。
僕も嫌なことがあった時はすぐジムへいくけど、終わった時には大体気分がスッキリしている。
ストレス解消にはまず筋トレを。
睡眠の質が高まるから
忙しい社会人は睡眠時間が短くなりがちだが、疲労を回復させるためにも質のいい睡眠を取りたいところ。
筋トレをすることで、より深い眠りである「徐波睡眠」を増加させるため、睡眠の質が高まることがわかっている。
以下の理由によって筋トレが睡眠の質を高めていると考えられている。
- 睡眠中の体温が上昇する
- 迷走神経が活発になり、睡眠中の心拍数が低下する
- BDNFという脳由来神経栄養因子が分泌される
筋トレやった日寝つきが抜群。不眠になったことはほとんどない
仕事の生産性が上がるから
ビジネスマンにとって重要なのが「生産性」であることは間違いない。
多くのエリートが筋トレを習慣にしているように、筋トレをすることで仕事の生産性upを期待できる。
なぜなら、筋トレによって分泌されるテストステロンには集中力を高める作用があるから。
実際、ある調査では「テストステロンの値が高いほど仕事で成果を出している」と報告している。
アンチエイジングになるから
筋トレにはアンチエイジング効果がある。
- 筋肉量の増加：年を取るごとに筋肉量は減少していくが、筋トレはこれを予防する
- テストステロンの増加：30歳以降になるとテストステロンは減少しうつなどの原因にもなるが、筋トレはテストステロンを増加させることがわかっている
- 成長ホルモンの増加：筋トレにより成長ホルモンが分泌され、肌ツヤを改善し、骨や筋肉を丈夫にする
これだけの効果が期待できる筋トレをやらない手はない。
社会人にオススメな筋トレのやり方
僕自身もそうだが、家トレとジムトレの両方を行うことをオススメする。
- 仕事の日は家トレを行う（週2〜4）
- 休みの日はジムへ行く（週1〜2）
- それぞれ詳しく解説していく
仕事の日は家トレを行う
家トレであれば十分に時間を確保できなくても筋トレができる。
20分もあれば正直十分。
忙しい社会人であれば、ジムへ行く時間を確保するのも一苦労。
「継続」という点からも、家トレをメインで行うのはオススメ。
家での自重トレにも慣れてきて、負荷が物足りなくなってきたら、ディップススタンドを買ってみるのもいい。
ダンベルやベンチよりも省スペースで持ち運びもできるにもかかわらず、数多くの高負荷トレーニングが実践できる。
僕自身も愛用していて非常にオススメなので、気になった方はぜひ手に取ってみてほしい。
【自重トレの効率アップ】自宅でムキムキになりたい人におすすめのディップススタンド【STEADY】
休みの日はジムへ行く
とはいえ、家での自重トレだけだと物足りなく感じたり、飽きてきたりする人もいるだろう。
そこでオススメなのが休日のジムトレ。
- 休日は時間が十分にあるのでジムへ行きやすい
- トレーニーが多くいるのでモチベーションが上がる
- 挙げれる重量から、成長を実感できる機会になる
ジムに通うとなると心配なのが会費で、普通のジムは月会費制が多い。
月会費が7000くらいだとしても、週1回しか通えなければ、1回あたり2000円弱かかってることになる。
そこでオススメなのが「都度払いのジムへ行く」こと。
近所に市営のジムがあればよし、なければ都度払いでジムを利用できるサービス「GYYM」を利用するのもオススメ。
【全然通えてない人へ】都度払いでジム利用可能なGYYMの特徴や口コミを解説
筋トレをしている社会人が食事で意識すべきこと
筋トレで成果を出すには「食事」を無視することはできない。
社会人は外食や飲み会が多くなるので、食事管理が特に大変になる。
人付き合いも大事なので、ここでは外食や飲み会の時に意識することを中心にお伝えしていく。
外食前にプロテインを摂取する
外食をする予定がわかっていれば、その前にプロテインを一杯飲むといい。
なぜなら、満腹感を感じやすくなり過食を予防できるから。
実際にある研究では「」という結果が得られている。
飲む会では蒸留酒を飲む
飲み会では糖質の低い蒸留酒を中心に飲むといい。
- 醸造酒を蒸留させて作るお酒のこと
- ウイスキー・焼酎・ブランデーなど
- ビールや日本酒は糖質の多い醸造酒に含まれる
なぜなら、糖質を多く摂りすぎると以下の原因になってしまうため。
- 脂肪となって体内に蓄えられてしまう
- 肝臓への負担となってしまう
また、他に意識するべきポイントも以下の記事で詳しく解説しているので、ぜひ確認してみてほしい。
トレーニーの飲み会との付き合い方➡︎「筋トレ当日にお酒はNG！？筋トレをしながら飲み会を楽しむ方法」
まとめ
本記事では「社会人に筋トレがオススメな理由」を中心にお伝えした。
- 「ストレスが解消する」「仕事の生産性があがる」といった多くのメリットがあるので、筋トレはオススメ
- 効果的に鍛えるために家トレとジムトレを併用する
- 外食・飲み会とうまく付き合いながら鍛えていく
筋トレを始めるとテストステロンなどが分泌され、仕事での生産性upが期待できるので、ぜひ筋トレを始めてみてほしい。
■社会人トレーニーにオススメの記事はこちら
